Hdl kolesterol nedir?

Ldl yani kötü huylu kolesterol'ü ldl kolesterol nedir konumuzda açıklamıştık. Şimdi hdl yani High Density Lipoprotein nedir onu açıklayalım? High Density Lipoprotein, "yüksek yoğunluklu lipoprotein" anlamına gelmektedir ve genelde "İyi kolesterol" olarak bilinmektedir. İyi kolesterol kanımızda bulunan yağlardan biridir, vücudumuz için yararlıdır ve yüksek seviyelerde bulunması damar hastalıkları ve benzer hastalıklar için her zaman iyidirhdl kolesterol

Lipid profil testi nedir?

"Lipid profil testi" total kolesterol seviyesinin yanı sıra Hdl ve ldl seviyelerini de ölçer. Lipid profil testi doktorlara, danışanlarının kalp hastalığı riski taşıyıp taşımadığı konusunda önemli veriler sunar. Lipid profil testi istendiği zaman doktorunuz test öncesindeki 12 saat boyunca bir şey yememenizi ve ilaç kullanmamanızı önerir.

Hdl kolesterol normal değerleri nelerdir?

1-99 yaş kadın: > 45 mg/dL

1-99 yaş erkek: > 35 mg/dL

Hdl düzeylerinin sağlıklı bir bireyde 60 mg / dL ya da daha yüksek olması tercih edilir. Hdl düzeyinin 40 mg / dL’den az olması ise ciddi bir risk faktörüdür.

Hdl kolesterolünüz 30 mg’dan düşükse ne yapmalısınız?

Hdl kolesterolü 30 mg’dan düşük olanların koroner kalp hastalığı yönünden uyanık olmalarında fayda var. Ayrıca şunları yapmalısınız:

1- Kilo almaktan vazgeçmelisiniz.

2- Sigara içmekten vazgeçmelisiniz.

3- Hareketsiz bir hayattan uzak durmalısınız.

4- Tokluk şekerinizi çok iyi izlemelisiniz.

5- Ürik asit seviyenizee yılda bir kez baktırmalasınız.

6- Kan basıncınızı mutlaka 135/85 sınırının altında tutmalısınız.

Hdl kolesterol düzeyinizi nasıl artırabilirsiniz?

1- Her gün en az iki porsiyon soya ürünü tüketin. Tofu, tempe ve işlenmiş bitkisel protein gibi phyto-östrojen yönünden zengin gıdalar Hdl seviyelerini yükseltir.

2- Şeker ve işlenmiş un gibi kolesterol ve trigliserit değerlerini yükselten işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun.

3- Hdl kolesterolü yükselten besinlerden en önemlileri soğan ve sarımsaktır. Kolesterol sorunu olan ve her gün yarım soğanı çiğ olarak tüketen kişilerin Hdl seviyelerinin yüzde 25 arttığı gözlemlenmiştir.

4- Hidrojene yağ ve hidrojene nebati yağ gibi trans yağ asitlerinden uzak durun.

5- Tam yağlı peynir, süt ve krema gibi gıdaları tüketmeyin.

6- Balık, keten tohumu yağı, yalancı safran yağı, ayçiçek yağı, kanola yağı ve koyu yeşil sebzelerde bulunan omega-3 yağlı asit tüketiminizi arttırın.

7- Alkol kullanımını azaltın.

8- Tekli doymamış yağların Hdl’yi yükselttiği biliniyor. Tekli doymamış yağ açısından zengin olan kanola ya da zeytinyağı gibi yağları tüketin.

9- Yumurta sarısı, böbrek, ciğer ve beyin gibi kolesterol kaynağı besinlerden uzak durum.

10- Düzenli olarak spor yapın.

11- En az iki öğününüzde çözülebilir lif içeren gıdalar tüketin. Tahıllar, yulaf, yulaf kepeği, esmer pirinç, turunçgiller, elma ve üzüm gibi meyveler ve kuru baklagiller çözülebilir lif yönünden zengin besinlerdir. Çözülebilir lif Hdl seviyesini arttırırken total kolesterolünüzü düşürür. Tam tahıllı gıdalar aynı zamanda linoleik asit için de önemli kaynaklardandır.

--Reklam--